jak liczyc kcal

[...] zajeło to prawie 1,5 roku. Jestem teraz na 2000 kcal i robie okolo 8-9 treningów(2 siłowe, 2-3boksu i 4 biegowe które trwają np po 30min i są to interwały szybkie pytanie jak to liczyc? Bo kalkulatory kalorii pokazują mi np ze przy lekkiej pracy moje zapotrzebowanie dzienne to 2300 kcal a przy 1 treningu w tygodniu !! powtarzam 1 treningu [...]

[...] Twaróg / serek wiejski (podobno najlepiej samo białko) Wyliczyłem że potrzebuje 2217,6 kcal (to należy liczyć na suchej masie bez łuszczu? Na razie obliczyłem na masę taka jaka mam. I jak dużo odjąć kalorii żeby stworzyć ujemny bilans? ) b: przyjąłem na poziomie 2,2 wyszło 169,4g = 677,6 w: przyjąłem na poziomie 120g (nie wiem czy nie dużo) [...]

[...] około 2/2.5 roku temu, jednak pierwszy rok/półtorej to było tylko i wyłącznie robienie cardio bez treningu siłowego, pozwoliło mi to zejść z wagi 102 kg do 75kg, lecz jak nie ciężko się domyślić skończyłem z sylwetką skinny fat. Siłowo od około roku (napisałem także wtedy posta) jednak z głową (bardziej rzetelnie i regularnie) tak naprawdę [...]

[...] 3 tyg temu mialem kontuzje ale zaczalem na oko jesc mniej, w pierwszym tyg zrzucilem okolo 3kg z 91 do 88, wiadomo poszla woda, pozniej zaczalem liczyc i wbilem 2500kcal bo jakos uwazalem ze wiecej nie potrzebuje i schudlem kolejne 2kg i kilkaset gram. Na ten moment waze 85.8 w 3tyg redukcji, ale czuje spadki sily a wiadomo nie ma co zdrowia [...]

[...] powiedzmy że mam sałatkę która ma w sobie: 200g ryżu 200g tuńczyka 100g pomitora 15g oleju roślinnego 100g ogórka Da się to zliczyć łącznie 615gram i "x" kcal ale w momencie jak to wymieszam i nałoże sobie porcje 150gram to będzie przypadkowa ilość każdego składnika więc jak w tym momencie liczyć kalorie, ilości biała, węgli i tłuszczy..? Te [...]

Witam, korzystając z kalkulatora na potreningu.pl postanowiłem wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i ułożyć sobie jakąś dietę. Po wprowadzeniu danych wyszło, że potrzebuję ~3300 kcal, tylko żeby utrzymać swoją obecną wagę. Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu, są to bardzo intensywne treningi sztuki walki, więc rozumiem, że trochę tych [...]

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ?? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW plus czasem jakieś cardio lub interwały Odżywianie : jak się pilnuje to w miarę dobre z raz tygodniu wpada jakiś fastfood lub sushi, piję jednego tigera light dziennie (nie mogę się [...]

[...] EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Przy treningu który podałem stosować na początek przy obliczeniach te najniższe wartości i jak z czasem treningu bo w pierwszym etapie ćwiczenia zajmą mi max 35 min a przy kolejnych etapach czas wzrośnie wtedy muszę jeszcze raz liczyć zapotrzebowanie czy jak wpisze [...]

[...] piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : -barki -kaptury 5. Piątek : -plecy -bicepsy 6. Sobota 7. Niedziela Zestaw ćwiczenie mam już z jakieś stronki. Jak ktoś chce abym napisał niech wyśle e -mail Trening będzie przeznaczony na rzeźbę (aczkolwiek nie wiem czy słusznie ? mam 180cm i ważę 106 kg, a może [...]

[...] odzywi bo czlowiek dluzej jest syty, ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona herbata. 10:00 II posiłek tu mam problem nie za bardzo wiem co tu zjesc: czy moze jakis chleb z tunczykiem. + marchewka 13:00 III posiłek ryż brązowy + kurczak +pomidor + brokuły+ czerwona herbata 16:00 IV posiłek sałatka rybna np. makreli z jajkiem + [...]

Ważę 75 kg i jem 3200 kcal dziennie w 6 posiłkach. Łącznie wychodzi mi ponad 200 g białka, ale nie przesadzam z produktami typowo białkowymi. Co jakiś czas mam problem z pryszczami i zauważyłem, że problem się zmniejsza, gdy zmniejszam ilość białka. Czy białko w diecie powinienem liczyć ze wszystkich produktów czy tylko z tych typowo białkowych? [...]

[...] siłownia domowa / 6-7mcy bieganie Obwód pasa: 91 (stan na 11.10) Obwód klaty: 102 (stan na 11.10) Obwód uda: 56 (stan na 11.10 ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 1000km za mną i jakieś 7 startów w biegach ulicznych 5-10km przygotowuję się do 1/2 maratonu na wiosne. 2 miesiące kettlebell ćwiczenie obwodowe + przysiady, [...]

[...] w sobotę bardzo zmęczony, chodzi tu przede wszystkim o mięsnie, które nawet po 3 dniach wydają się być bardzo ciężkie, dodatkowo mam większy apetyt. Stąd moje pytanie jak można wytłumaczyć tak duży przyrost wagi? Czy zakwasy albo uszkodzenia mięśni mają wagę? Ja wiem, że waga nie jest stabilna, i zależy m.in. od pory dnia, do tej pory [...]

Witam Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak [...]

czesc. mam pytanko. czy pieczenie obniza zawartosc tluszczu w obrabianym produkcie? tzn chodzi mi o to czy tluszcz - jak to sie popularnie mowi - wysmaza czy nie ? ;] powinno sie liczyc makroskladniki i kcal przed obrobka tak? ale czy na pewno jak np pieke schab przez godzine to nic sie z tym tluszczem nie dzieje? on zostaje, tak? 10g na 100gr tak [...]

Witam, W czerwcu tego roku ważyłem 60 kg. Od tamtej pory zacząłem ćwiczyć (ułożony split - nie tak jak każdy zalecał FBW) + dieta (dbanie o odpowiednie ilośći b/w/t i nadwyżki kcal). Lipiec i Sierpień waga zaczeła skakać do góry jak szalona (z czego się cieszyłem) i w tej chwili ważę 68 kg. Tylko teraz pytanie - wydaje mi się, że 90% tej wagi to [...]

[...] chciałem wszystko rzucić, ponieważ efekty były zauważalne jedynie po treningach. Spędzałem bardzo dużo czasu na siłowni, ograniczając często jedzenie bo zawsze widziałem jakiś tłuszczyk i myślałem, że muszę się go jak najszybciej pozbyć. Co chwilę przechodziłem z redukcji na masę i odwrotnie. Nie trzymałem się jednego planu treningowego oraz [...]

Jak to wkońcu liczyć? 1 g tłuszczu ile ma kcal? 8 czy 9. Czytam, tu inaczej, tam inaczej. Jeszcze jedno mam pytanie zapotrzebowanie mi wyszło 3063 kcal, więc zaokrąglimy to do 3100 kcal. Jestem lekkim ekto, więc wystarczy na początek nadwyżka 500 kcal?

Hej wszystkim. Czy wy jako osoby cwiczace na sikowni zamierzacie cale zycie liczyc kalorie ? Czy jest w ogole mozliowsc cwiczenia i nie liczenia kalorii ? Ja licze kcal od moze 2 miesiecy (fitatu) . Zanim wzialem sie za treningi wazylem stale mieszy 72 -74 - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za [...]

[...] znalazłem jednak na internecie informacje o tym że na kg masy ciała 2/2,5g białka więc wtedy ( ważę 53,5kg) wychodziłoby około max,120g białka. Stąd moje pytanie do was, jak uważacie czy moge zostawić te 180g aby 30% w diecie stanowiło białko ?? Zamieszczam tutaj jescze tekst do, którego proszę żębyście się odnieśli : Podczas budowania masy [...]